为什么运动能抗衰老?

2015-10-14 15:26:43  阅读 651 次 评论 0 条

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    与端粒有关

  端粒是细胞内染色体末端的一小段DNA序列。通俗来讲,端粒就好像安全帽,可以保护染色体的完整,最大程度防止其被破坏。

  人之一生,也是细胞不断分裂的一生。每次分裂,都将伴随着端粒的主动牺牲——缩短一段。当端粒短到一定程度的时候,将不可以继续保护染色体,后果之一就是衰老。问题随之而来,假如端粒可以长点,或是缩短得慢些,衰老岂不随之减慢?

  德国萨尔州大学(Universitat des Saarlandes)的研究者,也在思考它。11月30日,《循环》(Circulation)杂志在线发表他们的研究论文,觉得体育锻炼可以调节端粒稳定蛋白(TSP)的表达,从而产生保护作用。为得出这一结论,研究者乌尔里希·劳夫斯(Ulrich Laufs)在人和小鼠身上,做了不同的实验。

  首先,劳夫斯让小鼠在滚轮上跑上三星期,发现TSP表达升高,它可以保护细胞免除死亡。随后,劳夫斯把试验“搬”到人身上。但是,让一群人坚持运动,另一群光看不练,做前瞻性研究并不现实。于是,他把目光转向那些每星期跑几十公里、坚持数年之久的专业运动员。

  出现了有趣的结果。长跑运动员血液白细胞里的端粒,竟然比普通人长,端粒酶活性更高,而这无疑对于保持端粒长度有帮助,延缓衰老。此外,他们的心率也较慢,血压和胆固醇水平较低。对此,劳夫斯说:“这直接证明了运动可以抗衰老。”

   动起来,是关键

  多大运动量,才可以既抗衰老,又不会太累呢?这不是个容易说清的问题。不少人都爱办张一年去不了几次的VIP健身卡,打死却绝不爬楼梯多走路。也有人迷恋网球高尔夫等运动形态,却对最简单实用的跑步看不上眼。

  10月底,瑞典卡罗林斯卡医学院的研究证实,相比于整天枯坐板凳的男性,经常积极参加运动的男性,患前列腺癌的风险要低不少。这一结果,是对4.5万名中老年男性,做了十余年跟踪研究,对比生活习惯、运动频率与前列腺癌发病率后得出的。

  对男人来说,运动的另一新好处也值得一提。相对剧烈的运动(慢跑、游泳与打网球等),可以降低男性罹患中风的风险。11月24日,《神经学》(Neurology)杂志发表了美国哥伦比亚大学的此项研究。他们对3300名老人做了长达9年研究,其间这些人共出现238次中风。中风患者里,有20%经常参加相对剧烈的运动,41%的人从不做体育锻炼。从不锻炼的人,一般是城市居民。分析后认为,适度做相对剧烈的运动,能让男性降低患上中风的几率。看完这段,你就该站起身,至少有运动的欲望吧!

  实际上,在运动这事上,最重要的问题是让身体动起来,接着再考虑运动量。当然,运动强度要和自身条件相适应,不可能一口吃个胖子。假如你已习惯剧烈运动,继续保持下去;假如只是新手,那就循序渐进吧。说不定,一段时间之后,你就对运动上瘾了。

   运动也上瘾

  经常运动的人都有这样的体会,一旦停下不练就觉得浑身不爽。运动的时候,他们觉得状态甚好,处在兴奋状态。这些现象,从科学上说得通。运动,可以刺激大脑释放一种叫做内啡肽的物质,它是身体里面的天然鸦片,有“快乐的荷尔蒙”之称,会让你觉得High——经历兴奋,感受快感。

  最新研究也证实,过度的锻炼是可以成瘾的。这一观点,来自美国塔夫茨大学(Tufts University)在今年8月《行为神经科学》(Behavioural Neuroscience)杂志发表的一项研究。研究者罗宾·凯娜里克(Robin Kanarek)发现,过度锻炼的老鼠,一旦没机会锻炼,颤抖、眼睑下垂等症状就会出现,这和吸毒上瘾者戒毒时症状很像。

  对此,凯娜里克解释说:“恰如一个人刚开始只服用软性毒品,后来只有硬毒品才可以满足需求;一个最初进行慢跑、骑自行车等温和运动的人,发展到最后会去玩三项全能还有100英里自行车角逐,来满足运动需求。”好在,运动上瘾并不会产生太多不良后果,顶多被认为是运动狂人。运动上瘾也只是从科学上予以定义,并不会让人们的日常生活受到影响。

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